Психологічна допомога під час війни

Шановні батьки! Ми з вами виховуємо дітей в дуже непростий час. Нашим дітям доводиться чути такі страшні слова та більше того бачити на власні очі… Ми думаємо про те, як убезпечити свої родини від загрози, ми часто готуємося до того, про що навіть боїмося подумати: як діяти в різних надзвичайних ситуаціях, як поводитися з вибухонебезпечними предметами, як вберегти дітей від небезпеки.

Візьміть до уваги такі прості рекомендації:

🔴не забувайте, що найкращим способом навчання дітей є власний позитивний приклад;

🔴встановіть із дитиною довірливі стосунки, щоб вона розповідала вам про свої наміри та дослухалася до ваших рекомендацій та застережень;

🔴поясніть малечі, що таке легкозаймисті, колючі, ріжучі, вибухонебезпечні предмети, яку небезпеку вони несуть;

🔴розкажіть дитині про можливі «вуличні» загрози та небезпеки, застерігайте її від самостійного відвідування потенційно небезпечних місць (водойм, кар’єрів, тощо);

🔴розповідайте про небезпеку, яку становлять вибухонебезпечні та підозрілі предмети;

🔴окресліть дитині коло людей, до яких вона може в разі потреби звернутися за допомогою, а також номери телефонів екстрених служб «101», «102» і «103»;

🔴не залишайте малолітніх дітей самих вдома.

❗️Пам’ятайте, саме від вас залежить безпека та добробут вашої дитини!

Кожен жахливий день війни викликає нові емоції та реакції ⚡️. Важливо пам’ятати: хай якими б вони зараз не були — вони нормальні!⠀
⠀
Бути розгубленим, наляканим, панікувати – це природно.⠀
⠀
Як бути у разі нападу панічної атаки радить дитячий та сімейний психолог Світлана Ройз. Зберігайте прапорцем 🔖 та надішліть далі ✉️.⠀
⠀
👉 Що робити, якщо стали свідком панічної атаки?⠀
⠀🔹 Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу.⠀
⠀
👉 Якщо знаєте, що це саме такий напад, то:⠀
⠀🔹 не залишайте людину на самоті;⠀
⠀🔹 говоріть простими, короткими реченнями;⠀
⠀🔹 не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;⠀
⠀🔹 подихайте разом з людиною.⠀
⠀
☝️ Пам’ятайте, панічний напад не загрожує життю і зазвичай триває від 5 хвилин до півгодини.

📌 Не звинувачуйте себе ні в чому. Під час війни будь-які прийняті вами рішення про безпеку вашої сім’ї, є правильними.
📌 Відслідковуйте негативні думки та виділіть собі час на них (техніка «Будильник»: я подумаю про це з 10.00 до 11.00, в інший час буду вільним/вільною від цих думок).
📌 Фокусуйтесь на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою.
📌 Намагайтеся, підтримувати спілкування з іншими людьми.
📌 Дайте собі можливість прожити емоції – спогади про дім, роботу, близьких, які залишись, можуть викликати сум, тривогу, страх – дозволяйте собі ці почуття.
📌 Реагуйте на свої потреби та намагайтеся їх задовольняти.
📌 Відслідковуйте негативні поведінкові реакції, наприклад, бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися; думки на кшталт “Мене більше нічого не цікавить, я нічого не хочу робити…”. Формуйте нові ритуали та шукайте сенс і мотивацію.
📌 Обмежте перегляд новин, безперервне читання соціальних мереж.
📌 Виконуйте фізичні вправи, гуляйте.